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-20kgのダイエットに成功した私のダイエット方法

美しさをキープする方法 2018/03/09

おなかをつまむ女性

20kgも痩せたダイエット方法とは?

私は過去に20kgも落としたダイエット方法があります。今回は、その方法や危険性、注意点などを紹介させて頂こうと思います。またリバウンドしないためにはどうしたら良いのかそういった点についても紹介させて頂きますので是非ご覧ください。

元々の体型は普通だった私ですが、ある日を境にぶくぶくと太ってしまって行きました。合唱をしていたので、体力をつけるのと同時にダイエットをしなければ歌う事が出来ないのではないかと言う不安があり、ダイエットをしようと覚悟しました。シンプルに食事制限を行い、結果、1年間で30kgも体重変動がありました。

皆さんは「食事制限をしても長続きをしないでしょ」と思っている人もいるかもしれませんが、本気でダイエットをしようとしている人は食事制限や運動をしてでもダイエットをしたいと考えています。私は運動が苦手だったので食事制限だけのダイエットをしていました。

 

20kg痩せたダイエット方法を紹介させて頂きますが、まず決め事としては「夜ご飯は食べない」と言う事です。人間の身体はエネルギーを消費して動かす事が出来ますが、そんなエネルギーの消費量よりも摂取量が少なければ身体は自然と痩せていきます。

1日の流れを紹介すると「朝ごはん」を食べて、「昼ご飯」を食べて、「夜ご飯」は食べないという流れになります。勿論「朝ごはん」と言うのは人によって食べる量も違ってくるかもしれませんが、私は朝にヨーグルトを食べていました。朝ごはんをあまり食べていないと、脳の働きが悪くなってしまうので、ご飯の量を減らしつつ普通に食べると言う事の方が良いと思います。

そして昼ご飯は普通に食べてください。この「昼ご飯」というのがポイントになります。昼ご飯を食べる時には食べ過ぎないように注意しながら普通に食事をしてください。また野菜が取れていないと感じたのであれば、きちんと野菜を食べるようにしてください。

夜ご飯についてですが食べないのが基本ですが、セブンイレブンなどに販売されている「寒天ゼリー」などを食べるのは良いです。0カロリーなので、本当にお腹が減ってしまったと言う時の為に買っておいても良いと思います。

 

また私はこの生活に「酵素ジュース」を取り入れていました。体内の毒素を出してくれる酵素をジュースにしており、味としては「柑橘系」に近いです。好き嫌いはあると思いますが、実際に酵素ジュースを飲むのと飲まないのではかなりの違いがあり、私は酵素ジュースを取り入れる事をお勧めします。

スタイルのいい女性

危険性

私が上記で紹介したダイエットには危険性があります。どういう危険性かと言うと「貧血」になる可能性があります。私の場合はダイエットを頑張らなければいけないと意気込んでいたのもあり4ヵ月間はこの生活をしていました。

ですが3ヵ月経った辺りでお風呂上がりに倒れてしまった事がありました。なので、こうならないようにきちんと体調管理には気を付ける必要があります。体重が減っていく事で徐々に運動を取り入れながら、食事の量を戻してください。ですが一気にやってしまうのは良くありません。リバウンドしてしまうと意味がないため、下記ではリバウンドしないためにはどうしたらいいのか紹介させて頂きます。

 

リバウンドしないためには?

リバウンドしないためには「ストレスを溜めない」と言う事が第一になります。食事制限や運動もストレスが溜まってしまうのですが、一週間の内に1回、好きな事をして良いと言う事や、友達と遊ぶときに何カロリーまでは食べても良いというように制限をかけながら好きな事をするとストレスが溜まりにくくなるのでお勧めです。

それ以外にも筋肉トレーニングを取り入れるようにしてください。筋肉が落ちてしまうとそれだけ脂肪に変わってしまうので、体形を維持するためには筋肉を多少付けれるようにしておくことをおすすめします。

 

1日に筋トレを1時間やる。厳しそうならスクワット20回から始めてみる。筋トレはかなり効果的です。

ウエストを測る女性

まとめ

如何でしたでしょうか?頑張らないとダイエットは成功しません。楽して痩せたいのはわかりますが、やはりあなた自身が多少なりとも頑張らなければダイエットを成功することは出来ません。少しずつでも継続することが大切です。

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